Te enseñamos a bajar de peso rápidamente sin dietas en una semana

Olvídese de las dietas populares y los productos milagrosos, la única forma real de perder peso es una cosa: quema más calorías de las que quemas hoy.



Esto es muy simple. Te enseñamos y te damos habilidades para que puedas lograrlo fácilmente sin hacer grandes sacrificios. El objetivo es simple, si queremos adelgazar debemos consumir 500 calorías más al día de las que consumimos. Para ello, tenemos que hacer unos pequeños cambios en nuestro trabajo diario: comer mejor y caminar un poco más, así que apenas nos damos cuenta de que perderemos unos kilogramos.



Mentalización 




¡Piensa en ti mismo, solo es por una semana! Si realmente quieres alcanzar tus metas, fíjate metas a corto plazo, verás resultados en solo una semana y te animarán a seguir adelante. Pesate en ayunas para mantenerse en el objetivo. Usando el peso digital, verá cómo pierde peso todos los días hasta llegar a los dos kilogramos prometidos.



Alimentación 

Más verduras y frutas. Cada vez que tengas una comida, empieza con un buen plato y prepara el mejor plato. Come hasta que te sientas satisfecho. El contenido de fibra de las verduras te hará sentir satisfecho por más tiempo, evitando así sentir hambre y picar entre horas.




Las comidas con huevos, pescado o carnes magras siempre se acompañan de ensaladas. Prohibir el pan blanco y la pasta. En una semana, elimine la pasta, el pan, las patatas y el arroz de su dieta. Después de la primera semana, si los reintroduce en su dieta, deben estar hechos de harina sin refinar. Bebe mucha agua.


Olvida los refrescos gaseosos, bebidas energéticas o bebidas isotónicas que no sean cero con moderación, cualquiera de las cuales contenga al menos 100 calorías, y si bebe mucha agua, su ingesta calórica será de 0 calorías. Si se siente aburrido, agregue unas rodajas de limón. Bebe café una hora antes de hacer ejercicio. Si tiene mucha hambre, puede que quiera comerse una manzana. Si no es así, realmente no necesitas comer.


No tienes hambre, estás aburrido. Si come menos, eventualmente comerá más. Cuando no estés comiendo, la próxima comida te dará mucha hambre y te la tragarás, logrando así el efecto contrario deseado. Olvídate de la sobremesa. Guarde algunos dulces después de una comida, y las calorías que ingiera serán menores que las calorías que engordan sin agregar nada. En su lugar, obtenga sus frutas favoritas y todas las frutas que desee.



Haz ejercicio


Al menos 30 minutos de ejercicio aeróbico todos los días.

Debes hacer ejercicio para quemar más calorías. Si no estás acostumbrado a hacer ejercicio, entonces una hora de ejercicio y caminar al día es suficiente, te ayudaría a quemar unas 350 calorías por hora. Por otro lado, si está acostumbrado a hacer ejercicio aeróbico, no importa qué tipo de ejercicio elija (rotar, correr o nadar), cambie al ejercicio intermitente. Media hora al día es suficiente. Realice 8 minutos de ejercicios de calentamiento, 15 ejercicios intermitentes, alterne 1 minuto de ejercicio, 1 minuto lento y 7 minutos de tiempo de enfriamiento. Cuanto más músculo desarrolle, más calorías quemará. Es por eso que proponemos el siguiente plan muy simple. Tres veces a la semana, realice 3 series de cada una de las siguientes acciones.


Fondos


Párese no lejos del marco de la puerta abierta, coloque su mano en la puerta y luego empuje su cuerpo con la mano para alejarlo y acercarse a la puerta. Medio: Coloque las manos en el suelo en posición de rodillas y baje el cuerpo. Avanzado: Acuéstese boca abajo, ponga las puntas de los pies y las manos en el suelo frente a su pecho, luego suba y baje su cuerpo directamente como una tabla de madera, casi apoyando la barbilla en el suelo.



Sentadillas



Ponerse en cuclillas Iniciar: Siéntese en una silla; levántese y siéntese para apoyarse si es necesario. Medio: Apoya la espalda contra la pared, dobla las piernas en ángulo recto y mantén la postura durante 10 segundos. Avanzado: Ponte de pie, separado a la altura de los hombros y bájate hasta que tus piernas están dobladas en una postura de 90º. Asegúrese de que sus rodillas no muevan los pies hacia adelante.


Abdominales 



Inicio: Ponte de pie, apreta el abdomen, mantén durante 15 segundos cada vez. Relájese durante 5 segundos y repita el apretón tanto como sea posible. Moderado: Acuéstese boca abajo, descanse sobre sus pies y antebrazos, apriete su abdomen y sostenga por 10 segundos para mantener su postura. Avanzado: sentarse en el suelo e inclinarse con las plantas de los pies y las manos. Eleve su cuerpo para que se alinee como una tabla desde la rodilla hasta la cabeza. Apriete el abdomen, las caderas y los isquiotibiales durante 5 segundos. Baja a la posición inicial y repite la acción.


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